Hacer ejercicio con bajo costo

Las tres son formas saludables para ejercitarnos, lo mas importante es movernos. El ejercicio aeróbico es uno de los mas saludables para realizar por que oxigena nuestras células, fortalece nuestros músculos, acelera de forma adecuada nuestra frecuencia cardiaca y nos ayuda a bajar de peso.

El ejercicio también nos ofrece otros beneficios como mejorar nuestras cifras de colesterol, reducir el riesgo de aterosclerosis, mejorar el sueño y librarnos del estrés. Caminar es una forma fácil de ejercitarnos; correr y brincar también nos brindan beneficios.

Caminar

Caminar tiene muchas ventajas, no se requiere mas que un par de tenis y ropa cómoda para hacerlo. Correr es de la misma forma un ejercicio que no requiere mayores implementos. Se recomienda utilizar tenis especiales para correr ya que estos te darán el soporte y amortiguación necesaria para evitar un poco mas el impacto del talón en cada paso, Es recomendable correr en una superficie suave  como la gravilla o tartán, para evitar lesionarnos las rodillas.

Correr

Correr nos ofrece todos los beneficios de la caminata, solo que con mayor intensidad. La frecuencia cardiaca se acelera de forma mas pronunciada y el consumo de oxigeno es mayor, por lo que es recomendable iniciar con una rutina corta e incrementar la duración del ejercicio poco a poco. Respecto a la perdida de peso esta puede ser variable y depende de cada persona. Es importante no excedernos en el ejercicio para lograr una mayor perdida de peso, por que podemos lesionarnos. La perdida de peso debe ser gradual para evitar descompensaciones y alteraciones de nuestro organismo.

Brincar

Brincar es otro de los ejercicios aerolitos mas eficaces. Por eso lo practican los boxeadores. Solo se necesitan un par de tenis y una cuerda para saltar. En esta rutina de ejercicios, los saltos son pequeños, pero constantes, lo que genera un ligero trote que mejora la condición física. También es recomendable saltar sobre una superficie suave o que los tenis tengan buena amortiguación para evitar lastimas las rodillas o los talones. Con este ejercicio se obtiene muy buenos resultados de perdidas de peso, aunque es ligero, requiere de un esfuerzo constante.

Para estos tres ejercicios es necesario empezar con unos minutos al día y poco a poco irlos aumentando, en especial sino se ha realizado ejercicio durante mucho tiempo es recomendable acudir al medico para que realice una valoración de nuestro estado de salud, antes de comenzar este o cualquier otro tipo de ejercicio.

Si acompañas una alimentación saludable de una rutina diaria de ejercicio, en poco tiempo obtendrás una excelente salud y figura.

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