Alimentos que ayudan a dormir

Avena con leche o nueces: Un buen aperitivo para que antes de acostarse, ya que combina carbohidratos con proteínas.

Yogurt: Una buena comida, ya que se trata de hidratos de carbono medio y medio de proteínas.

Hummus: Comer esto con un poco de pan de pita para una mezcla perfecta de ambas proteínas (de los garbanzos) y carbohidratos.

Leche caliente: Tiene triptófano, y también está el aspecto suave de beber una bebida caliente.

Cambur: Contienen triptófano, melatonina, serotonina, y magnesio, que puede actuar como un relajante muscular.

Pavo: Si bien es una fuente bien conocida de triptófano, casi cualquier tipo de aves de corral tiene cantidades similares de la misma. Trate de comer la mitad de un sándwich de pavo o pollo.

Papas: Contienen tanto triptófano y carbohidratos, así que comer un poco como un pequeño refrigerio antes de acostarse puede ayudarle a dormir.

Almendras: Tener tanto triptófano y magnesio, por lo que también podría intentar agregar de inmediato a su avena.

Tarta de cerezas: Contener la melatonina, que ayuda a regular el sueño. Estos son los agrios utilizados en pasteles, no tanto las cerezas Bing que se puede comer sin formato.

Valeriana: 600 miligramos una hora antes de acostarse ayuda a algunas personas, pero le dan un mes para ser eficaz.

Melatonina: Es una hormona que funciona para problemas de sueño a corto plazo, como los de jet lag o para personas cuyos ritmos circadianos están fuera de control. No parece ser súper eficaz para otros tipos de insomnio.

Hierba de San Juan: Esto es relativamente seguro para tratar, sobre todo a dosis bajas, pero en algunos casos puede interferir con otros: algunos medicamentos (antidepresivos), así que consulte con su médico antes de tomarlo.

Manzanilla: Es muy seguro, y aunque no lo pondrá a dormir como una pastilla para dormir, es relajante y suave.